Рабочий деньЗакрываешь ноутбук — и маршрут подхватывает тебя с того места, где ты есть.
BUFF IT
Тренировки, питание и жизнь после работы.
3-месячный маршрут для людей с сидячей работой: тренировки, питание и восстановление под реальный график.
12 недель · дом / зал / улица
Реальная жизнь
Сначала маршрут. Потом нагрузка.
Сначала выбираем, какой результат нужен и что реально помещается в неделю. Потом связываем тренировки, питание и восстановление в один выполнимый план.
12 недель практикиТренировка помещается между делами, а не требует отдельной идеальной жизни.
Разные местаДом, улица или небольшая студия: место меняется, привычка остаётся.
Жизнь продолжаетсяПосле тренировки остаются силы на ужин, близких и следующий день.
Шаг 1
Определить результат
Снижение веса, форма, сила, спина или первый спокойный старт.
Шаг 2
Получить маршрут
Нагрузка, питание и восстановление складываются в понятные 12 недель.
Шаг 3
Двигаться с обратной связью
Самостоятельная программа или работа с тренером — без второй параллельной системы.
Roadmap на 3 месяца
12 недель: от хаоса к устойчивому режиму
Три контрольные точки связывают нагрузку, питание и восстановление в один маршрут.
Смотреть подходУбрать хаос
Понять точку входа и собрать рабочую неделю.
Собрать ритм
Связать нагрузку, питание и восстановление.
Закрепить
Оставить то, что выдерживает реальный график.
APP в действии
План, подсказки и выполнение — в одном потоке
Не декоративный мокап, а те же компоненты, из которых собираются экраны Training APP.
Сегодняшний план
Сразу видно, что делать сегодня и сколько времени это займёт.
Совет тренера
Подсказка появляется рядом с задачей именно тогда, когда нужна.
Упражнение
Во время подхода остаются только техника, повторения и следующий шаг.